Menstruación y deportes
La menstruación es una parte natural del ciclo menstrual, pero para muchas mujeres y personas menstruantes, puede representar un desafío al practicar deportes.
Sin embargo, cada vez más atletas y expertos en salud están destacando la importancia de superar los estigmas y adaptar los entrenamientos para mantener el rendimiento durante el ciclo menstrual.
Adaptaciones y rendimiento
La clave está en ajustar el entrenamiento y la nutrición según las diferentes fases del ciclo menstrual.
Durante el periodo menstrual, algunas personas pueden experimentar molestias, pero muchas encuentran que con la planificación adecuada, pueden continuar entrenando eficazmente.
CONTINÚA LEYENDO: La menstruación y la vergüenza
En la fase folicular, los niveles de energía tienden a aumentar, lo que puede ser ideal para intensificar los entrenamientos.
La fase luteal, por otro lado, puede requerir ajustes en la intensidad y la recuperación.
Rompiendo estigmas
Es crucial desmitificar las creencias que vinculan la menstruación con la debilidad en el rendimiento deportivo.
Cada vez más atletas están hablando abiertamente sobre sus experiencias, promoviendo una mayor comprensión y apoyo en el ámbito deportivo.
La menstruación no debería ser una barrera para el éxito en el deporte, sino una parte más del viaje atlético.
¿Qué puedes hacer?
- Escucha a tu cuerpo: ajusta la intensidad y el tipo de ejercicio según cómo te sientas en cada fase del ciclo.
- Mantén una buena hidratación y nutrición: esto puede ayudar a manejar mejor los síntomas menstruales.
- Comunica tus necesidades: hablar con entrenadores y compañeros puede ayudar a crear un entorno más comprensivo y adaptado.
NO DEJES PASAR: Accidentes menstruales
La menstruación no debería ser un impedimento para participar en deportes.
Con la planificación y el apoyo adecuados, las mujeres y personas menstruantes pueden seguir disfrutando y destacando en sus actividades deportivas.
